2022年02月19日
第07版:07

长时间追剧,血栓风险上升35%

窝在沙发上,一边追剧,一边吃零食,对很多人来说都是惬意的享受,但此时,血管正承受着多重压力。

《欧洲预防心脏病学杂志》近期发表的一项涉及13万人的大型分析显示:比起每天看电视追剧少于2.5小时的人,每天看剧多于4小时的人患上血栓的风险要高出35%。

长时间看剧,血栓风险增大

来自英国布里斯托尔大学的研究团队,选择了三项与血栓相关的研究,共调查了13万余人。

随访持续了5.1年—19.8年,参与者年龄均在40岁以上,且没有静脉栓塞病史。随访期间,964名参与者出现了血栓症状。

研究人员分析发现,与从不看电视或看电视少于2.5小时的人相比,长时间(多于4小时)看电视的人患静脉血栓栓塞的可能性要高35%。另外,研究显示,这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。

即使你经常健身,花了4小时追剧而导致的健康风险,也不会因为做了4小时的运动而抵消。

论文主要作者表示,长时间看剧会让一个人仿佛被“钉”在那个位置,四肢血液会减少循环、聚集,从而导致血栓。另外,追剧时,人往往会吃不健康的零食,可能导致肥胖和高血压,也会增加出现血栓的可能性。

论文作者建议,应该限制看剧的时间;观看的同时,可以穿插一些运动,以保持血液循环;另外,要注意减少不健康零食的摄入。

引起血栓的三类原因

血栓,其实就是血液里的血块,它像塞子一样堵住了血管,导致相应的脏器没有血液供应。

血栓可以分为动脉血栓和静脉血栓。动脉血栓如果出现在脑血管,就会导致一侧肢体功能障碍,后果有偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷等,严重时,会致残、致死;如果出现在心血管,就会导致心绞痛甚至心肌梗塞;如果出现在周围动脉,双腿就会出现间歇性跛行、疼痛,甚至可能因坏疽而致截肢。

静脉血栓如果出现在下肢深静脉,就可能导致肺栓塞,严重时,会引起急性心肺功能障碍、呼吸困难甚至猝死。

引起深静脉血栓的原因,目前公认的有三类:

静脉血流滞缓 这种情况下,增加了激活的血小板和凝血因子与静脉壁接触的时间,容易引起血栓形成。

上述研究中,长时间久坐看剧,会使血液循环减慢,血栓风险就会大大增加。

血液高凝状态 也就是血液变浓稠,血液容易在静脉内凝固,加上内皮损伤或血流缓慢,就可能形成深静脉血栓。

还要注意,在做追剧、办公等需要久坐的事情时,避免摄入过多不健康的零食。

静脉内皮损伤 静脉内皮具有良好的抗凝和抑制血小板黏附聚集的功能,若静脉内膜受损,就可能导致静脉内血栓形成,常见于化学性、机械性和感染性损伤。

从七件事着手防血栓

预防血栓形成,避免长时间追剧只是简单的一步。及时改变不良的生活方式,且合理用药,才能全方位降低血栓风险。

1.尽量避免久坐

久坐时,最好每隔30分钟—60分钟就站起来做一些拉伸运动。

乘坐飞机、火车时,应该时不时地站起身来在过道里走动走动。如果开车长途旅行,最好每隔60分钟停下来,到服务区休息一会儿。

2.多做踝泵练习

久坐、久站的人,可以做做踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像水泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

方法:最大限度地屈伸、旋转踝关节。注意要在最大幅度位置停5秒—10秒。

3.多吃粗粮,少吃油腻

平时,吃得不要太油腻,多吃低脂、高膳食纤维的食物,比如谷物麦片、豆类、果蔬等,有助于保持大便通畅。

4.勤补水,防血液黏稠

身体脱水时,血液会变得黏稠,流动速度放缓,因此一定要经常补充水分。

女性每天饮水不宜少于1500毫升,男性不宜少于1700毫升,最好少量多次饮用。

5.鞋袜要宽松

平时,别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时,可使用医学弹力袜,它能给小腿施加压力,促进血液循环。

6.合理使用药物

血液处于高凝状态的人,应在医生指导下,预防性应用抗凝药物。

7.高危人群每年体检

血栓高危人群包括久坐、久站的人、吸烟者、高血压的人、血糖高的人、有静脉血栓家族病史的人以及以前得过血栓的人。建议这些人每年做一次血管超声检查。

据《生命时报》

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