我们经常能看到一些人在网上晒身材照。照片中的人往往拥有着前凸后翘的S形曲线好身材，尤其是那丰满的翘臀，很性感，令人艳羡不已。

真正的翘臀是由于臀部肌肉紧实、富有弹性而呈现出来的臀线上提、臀部挺拔的状态。

然而，翘臀虽美，但有一种情况，却是病态。

假翘臀，则是刻意地前挺后撅凹出来，即腰椎前凸，向前挺肚子，营造出臀部很翘的假象。

很多人还为此沾沾自喜，觉得自己天生就拥有S形曲线，殊不知，这是让骨盆前倾，硬拗出来的假翘臀，是以健康为代价的。

骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。

当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。

其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。

总是维持骨盆前倾的状态，还会增加腰椎间压力，导致腰部神经受到压迫，引发腰痛。

长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，引起肩部疼痛。

若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。

另外，因大腿肌肉股四头肌过度紧张，使膝盖髌骨的运动轨迹出现问题，还会增加膝关节扭伤等风险。

照镜子自测：你有没有骨盆前倾

侧身站立在镜子前，双腿并拢，双手自然下垂，如果小腹明显前凸，可能就是骨盆前倾。

医生有时候也通过走路的姿态，以及站立时从侧面观察，耳垂、肩峰、腰椎、骨盆、膝关节中心、踝关节中心，是否在一条垂直线上来判断。

不过，有骨盆前倾的人也不用太担心，如果还未出现不适或者疼痛，可以通过加强腹部力量、放松大腿前侧肌肉的训练来改善。

3个动作，改善骨盆前倾

平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组。

抬腿卷腹 平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手交叉于胸前或两耳旁，沉肩收腹，下巴微收。肩膀稍离开地面，腰部固定，平贴地面。向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组15个—25个。

臀桥 仰卧屈膝，双脚间距略大于肩宽，抬起脚尖，双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，上背部支撑地面，将臀部向上顶起。臀部抬起时，膝关节与胯部、肩部呈一条直线，臀部用力，在最高点停顿5秒，缓慢而有控制地还原。一次30秒至1分钟，3次—4次一组。

据《中国家庭医生》