喝水多排尿也多 多喝水有什么用

我们喝下去的水，大概5分钟开始生成尿液。既然喝水多，排尿也会增多，那为什么医生还是会推荐大家多喝水？

即使喝得多，尿得也多，水在人体内的这趟旅程也非常有意义，能够显著改善身心健康状态。

一杯水的人体之旅

多喝水不仅能补充水分，根据世界卫生组织《水中的营养素》中提及，饮用水中钙、镁的摄入量约为成人总摄入量的5%—20%。把水喝进嘴里的那一刻，它就开始发挥作用了。

第一站：口腔

水经过口腔，能润喉解渴、刺激唾液的形成，其中的氟元素能保护牙釉质。

第二站：消化道

水经过食管进入胃和肠道，有助消化食物、促进营养成分吸收；一部分进入肠道，可刺激肠道蠕动、促进排便，一部分水被胃肠道吸收，进入血液循环。

水中的钙、镁、钾、钠等矿物质，能强健心脏和骨骼。

一部分没有被吸收的水分，会经肠道随粪便排出。

第三站：血液

水进入血液之后，能促进血液循环，降低血液的黏稠度，并且很快进入心脏，被运送至全身每一个角落。

第四站：肾脏

水进入肾脏，就像来到一个过滤器中，形成尿液。营养物质和一部分水分被重新吸收利用，代谢废物会被过滤并以尿液方式运送至膀胱存储。

第五站：排出体外

膀胱：当膀胱充盈时，尿液从尿道排出。多喝水、勤排尿有助冲刷膀胱，避免尿路结石和感染。

皮肤：人体会通过出汗的方式调节体温，天气热、情绪紧张、运动后出汗量会增加；在常温条件下，人体虽无明显发汗，但皮肤表面仍不断地有水分蒸发。

肺：水被送到肺部，能够保持呼吸道湿润度，其中一部分水会随着呼吸被送到体外。

我们喝的水去哪儿了

人体的水分“有进有出”，那每天喝多少才能达到动态平衡？

[~公式~]

要注意的是，喝水少的时候，虽然排尿也会减少，但是皮肤的无感蒸发和肺部呼吸的蒸发还在继续，水分会在不知不觉中丢失。

想要保持水分的动态平衡，每天喝水至少要达到1200毫升。在气温较高的时候、大量运动或出汗之后，以及气候干燥的地区或空调房内，需要喝更多的水。平时多吃粥、奶、酸奶、瓜果等也可以补充水分。

尿液颜色 水最后一次提醒你

口渴时，身体已经失水2%

需要注意的是，感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%—5%，此时身体机能开始受到影响。

缺不缺水看尿液颜色

尿液颜色，是水和你告别之前的最后一次提醒。

尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升—200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。

一般来说，我们把口渴当成需要喝水的信号，其实这个时候已经晚了。

[~公式~]

成年人每天最好保证喝1200—1600毫升白开水。平时要养成少量多次、随时喝水的习惯。

白开水是目前公认最符合人体需要的饮用水，它清洁无菌，煮沸后水质得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

据《生命时报》