长期颈部前倾，尤其是长时间低头，可能会让颈部鼓起一个包，就是人们俗称的“富贵包”。富贵包不会让你变富贵，但影响体态和健康是真的。今天专家告诉你，富贵包是什么，并教你如何摆脱它。

富贵包是颈椎变形

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。成年人的头一般重量约5公斤，如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。举个常见的例子，人在低头看手机时，颈椎承受的重量会明显增加。

脑袋前倾的角度越大，颈椎负重也越大：前倾呈15度角，颈椎承重大概为12公斤；前倾呈30度角，颈椎承重为18公斤；前倾呈45度角，颈椎承重为22公斤；前倾呈60度角时，颈椎承重可达27公斤。

正常人的脊柱，颈椎曲度向前，而胸椎曲度向后。如颈椎长期负重，会导致颈前肌群发达，颈后肌群变得薄弱，进而导致颈椎下段过度前凸。

此时，身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡，胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起。突起主要是第七颈椎棘突，也是颈椎里最长的一部分。颈椎发生了生理曲度改变，附着在上面的颈部肌肉也会发生变化，变得肿胀凸起，形成了“富贵包”。

富贵包可诱发疾病

富贵包初期可能没什么明显症状，但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。长了富贵包不等于得了颈椎病，但后期会引起颈部疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

颈椎具有“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，就会加重头晕。特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。

“富贵包”长期压迫颈椎周围的血管和神经，有基础疾病的人可能因此诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压甚至可能是脑中风等。

如何判断长了富贵包

靠墙站立 双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，就说明有“富贵包”。

活动颈椎检查 在颈椎前屈后伸的情况下，看颈椎的活动情况，看有没有疼痛感、活动是否受限。

用手触摸 在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

5招缓解富贵包

按揉富贵包，只能缓解一时的不适感，但对于消除它可能无济于事。在日常生活中，试着做好以下几件事，有助于缓解不太严重的富贵包：

调整日常姿势 使用手机和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。不要把手机放得太低，使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头。

午休时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。

减少手机使用时间 尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

避免保持同一姿势过久如果工作、学习需要久坐，就不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

常练习4个动作

收下巴 靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3次—4次。

摸门框 单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2秒—3秒。

展翅飞 双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2秒—3秒后双臂上下运动10次。

正压颈屈伸 颈部放松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5秒—10秒，休息5秒—10秒，重复做。

及时就医 如果富贵包是颈椎受损，并且已经出现了疼痛甚至影响生活，就要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。

据《生命时报》