长跑、跳绳等运动，从健康角度讲，真的不太适合女性。女性的膝关节天生不完美，一项对中国膝关节、骨关节炎的患病率及危险因素进行的调查发现，我国膝关节炎发病率女性为10.3%，男性为5.7%，女性明显高于男性。为什么女性的关节这么脆弱，生活中该如何保养膝盖？

女性膝盖

更易磨损

我国约有1.2亿人患有骨关节炎。50岁以上的人，约有50%被骨关节炎困扰。60岁以后患病率达60%。70岁以上，几乎每个老年人都会患此病。

激素影响

女性40岁左右，骨密度达到峰值后开始下降，男性的峰值是50岁前后，而女性绝经后雌激素水平迅速下降，更易骨质疏松，增加骨骼磨损风险。

骨盆影响

女性的骨盆往往更加宽大、后倾，最终导致膝关节周围的肌肉夹角变大、关节外翻，髌骨稳定性差，从而更易磨损。

生活习惯

女性穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，久而久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

膝关节就像汽车的零部件，从出厂开始就一直在磨损。女性的膝盖不耐磨，关节炎往往来得更早、更常见。

现代人的膝盖

负担太重了

膝关节的负重与体重密切相关，而现代人的膝关节普遍不堪重负。

体重增加

膝盖压力太大

远古时期食物匮乏，人类祖先大多“骨瘦如柴”，膝关节负担较小；现代人食物丰富，体重比起祖先重了许多，膝盖负担也相应增加。

寿命增加

膝盖“不够用了”

人类祖先的寿命很短，但近年来人均预期寿命已经超过77岁。膝关节就像一个人体零件，膝关节原本“设计”的寿命大约是30年，因此30岁以后，膝关节就开始磨损，逐渐出现酸痛，运动时疼痛，走远点就疼。

久坐不动

膝盖“不稳定”

运动不足时，膝关节周围的骨骼肌得不到充分锻炼，力量变得越来越弱，膝关节稳定性随之降低，加剧软骨磨损的风险。

有的人，上下楼膝盖就会疼。或者平时不疼、一按就疼，都是膝关节受损的信号，应尽早就诊。

学会保养

延长膝盖寿命

无论男女，都应该保养膝盖，尤其是30岁以后。下面这些生活建议，给你一份全方位护膝指南。

控制体重

想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果、蔬菜，并控制好主食的摄入量。

多吃奶、豆、虾

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，平时可多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时，多晒太阳以促进钙吸收。

减少蹲和跪

蹲和跪对膝关节的损伤都比较大，最好别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人也不要勉强蹲得太低，可以站着打高位太极。

备一副护膝

戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。运动护膝最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2厘米—3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

随时练习抬腿

平时可以多做抬腿的动作，可增强膝盖周围肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。上班或看电视时都可以练习这个动作。此外，千万记住，疼痛是停止运动的信号。

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一，因此膝关节受伤时最好第一时间到医院就诊。

选对运动方式

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，尽量避免。

据《生命时报》