在生活中，有80%的女性可能会受到便秘的困扰。便秘会导致面部出现很多问题，例如：肤色暗沉，皮肤粗糙，还会引发一系列的身体问题……因此及时治疗便秘很关键。

便秘的类型

便秘分为很多种类型，最普遍的是三种类型：

第一种

直肠便秘类型

发生这种便秘类型的人群，主要原因是长期服用减肥药、饮食不规律和喝水少所导致的。这些原因使直肠神经变得迟缓产生便秘。

为了增加排便量，我们应采取摄入大量膳食纤维和水分，并且有意识地养成定点排便的习惯。一开始可能不会产生便意，这时，我们可以采取人工辅助方式解决。

第二种

弛缓便秘型

有着这种症状的人，一般是老年人和孕妇。主要原因是活动量较小，身体经常感到不适。肠能力下降、体力下降也会导致肠胃蠕动能力不足，容易产生便秘。

第三种

痉挛性便秘类型

产生这种便秘的原因，来自于长期的精神压力。在日常生活中心理压力过大，肠道蠕动容易变得剧烈，引起痉挛，这就导致了肠道的猛烈收缩，不易产生便意。要想解决这类便秘问题，需要放松身心。此外，要保持充足的睡眠，改变生活方式和饮食习惯，再通过运动进行辅助。

大多数患者治疗便秘，基本上都会有这样的感受。比如，一开始效果还不错，但效果越来越差。这主要是因为治疗便秘，一般不是提高肠道自主排便能力，而是通过外力刺激肠道被动蠕动，所以肠道自主排便能力一直减弱。治标不治本，这就是便秘治疗效果越来越差的主要原因。

蔬菜水果吃得多，为啥便秘却越来越严重

随着生活节奏不断加快，许多人体内缺乏纤维素，时间一长，就容易发生便秘。但有些人已经注意多吃水果、蔬菜了，但便秘的情况反而更加严重，这到底是怎么回事呢？

身体出现了肠梗阻

正常状态下，人体补充适当的膳食纤维，可以促进我们的人体肠壁蠕动，让粪便变得蓬松柔软，很容易排出体外。但如果人体消化道出现问题的话，肠道里面就容易发生梗塞，就算吃再多的蔬菜、水果也没有办法疏通肠道，反而会让食物囤积在肠道里加重便秘。

上了年纪的人，因为年龄不断增长，身体消化系统功能也会下降，因此人体很可能发生轻微肠梗阻。有的老人平时多吃些蔬菜、水果，肠胃就会胀气、腹痛等。这种情况应该去医院做检查，及时解决肠道梗阻的问题。

忽视了主食的摄入

有些女性平时为了保持苗条的身材，控制每顿饭的量，当体内热量摄入不足的时候，肠道蠕动自然也会变得越来越慢，即便多吃蔬菜、水果，也容易出现便秘。因此，想要改善便秘，必要的时候主食还是应该吃的，建议平时多吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、紫薯等。

吃了没熟的香蕉

有时候，孩子、老人一便秘，家里人赶快去给他们买香蕉吃。那么，吃香蕉真的可以缓解便秘吗?事实上，吃香蕉不一定能通肠，还可能导致便秘。香蕉改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

想吃缓解便秘的膳食纤维的水果，香蕉还比不上梨和火龙果。香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

我们在市面上经常能见到那些香蕉皮是黄色的、但顶部发绿的香蕉，捏一下中间果肉部分是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸的成分。鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。

老人、孩子吃过这种香蕉后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。建议人们平时不要去吃那些未成熟的香蕉，尽量选择自然熟的。自然熟的香蕉就是整个香蕉都是黄色的，表面有黑色麻点，吃起来口感甜软。

便秘不是小事，牢记“两多一少”

大便由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，就会引起肛肠疾病，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，还会提高乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

生活中牢记“两多一少”的原则，或许可以帮助人们改善便秘，保护肠道。

多喝水

发生便秘，和体内缺乏水分有很大的关系。如果能够把饮水量控制在1500毫升左右，可以促进人体肠道蠕动，原本干燥的粪便就可以变得越来越柔软，轻松排出体外。

多运动

人在久坐不运动的时候，肠胃蠕动也会受到牵连，腹部特别容易堆积脂肪。经常运动，可以有效改善便秘。

少吃辛辣食物

辛辣食物会刺激到人体的肠道黏膜，影响食物的消化吸收。经常便秘的人，如果常吃辛辣刺激性的食物，排便的疼痛情况就会加重，还会并发炎症，造成感染。