生活中，你是否总是反复咀嚼每件做得不完美的事；经常被人评价太矫情、太脆弱、太挑剔；会因为别人的一个语气或行为反复琢磨，被他人影响；觉得社交太消耗精力了，喜欢独处，感觉自己难以融入社会；长期焦虑、担忧未来。

如果你命中了其中的大多数，那么你可能是一个典型的——过虑者，也就是俗称的“想太多”。

“想太多”种类多

类型一：对失去亲密关系的恐惧

当人们对亲密关系抱有负面的核心信念时，他们可能根深蒂固地认为，“我的关系一定不会有好结局”。

因此，这些人很容易在亲密关系中过度敏感。他们一方面容易捕捉到关系中的负面信号；另一方面也很容易从悲观的角度解读，并联想到自己即将被抛弃的“下场”。

类型二：对人际间负面信号过分捕捉、解读，对他人评价过分看重

对很多在人际关系中高敏感的人来说，只有在拥有积极的关系时，他们才感到自己是有价值的。

一旦出现不确定的情况，他们很少联想到中立的可能性，而是会立刻想到对方在生气或是自己被负面评价。在这种状态下，他们往往自我保护意识过强，总是处于过度防御的状态中。

类型三：对自我表现过分担忧

这些人可能是自我意识过高的一群人。他们将过多的注意力放在了自己身上（特别是缺陷、错漏处），认为身边的人也关注到了这些缺点，并因此对他们产生了负面评价。

类型四：对不确定性的难以容忍

这些人极度缺乏安全感。他们过度防御，却往往会发现：越是想要掌控所有事，越是会感到自己对任何事都很失控。

这些人以为自己是做好了万全准备，但他们此时的看法和想法是脱离现实的。他们其实根本无法清晰地思考问题，采取真正有效的措施。

类型五：对职责的过分履行

当人们没有坚定且清晰的内在价值时，他们对自己的真实想法和意见其实并不了解。因此，他们只能依靠外界声音来确定哪些是“应该的”，哪些是“不好的”。

他们没办法听到自己内心真正的声音，也就无法关注到那些对他们而言真正重要的事情。可以说，这些人以为自己是高敏感，但在实际的人际交往中，又恰恰是不够敏感的。

其实，在面对选择时，进行一定的分析和思考是必要且有益的。问题发生在，当我们的担忧超越了现实范畴，或是我们忽视了久久不作出决定而带来的机会损失时，此时，“过虑”本身就成为了那个令我们害怕的“更大的问题”。

我们可能害怕自己会选错路，以致在未来面对更严峻的后果时，总是认为前方还有更完美的方案，因此陷入无穷的探索。

此时，我们看似是对所有可能性打开大门，实际上，却是为自己关上了每一扇可能的大门。

“想太多”令我们的人生更艰难，还会损害我们的关系。一直纠缠在这种“不放过自己”的情绪中，我们还可能受到焦虑、抑郁、成瘾等各种心理问题的困扰。

如何才能摆脱胡思乱想的魔咒

1.把自己从事件本身脱离出来

关我啥事：当一件事情发生之后，只看事情本身，先把自己和这件事情分开。

关你啥事：无关紧要的人对你没有任何根据的评价，关你啥事。

2.找到人生目标，别让自己闲下来

很多时候，你之所以胡思乱想，是因为你太闲了。当你认真专注地去做一件事情的时候，你还会有空去想其他吗？认真打游戏的时候，旁边的人跟你说话，你都会在停止游戏的时候问道：“你刚才说什么？”

给自己设置一个简单可执行的目标：我要考下一个证书，我要学会一个技能，我要更好地完成工作挑战等，然后用空闲的时间全神贯注地去执行。

3.监督自己，打断胡思乱想

当你意识到你在胡思乱想，想要停止的时候，就开始数数字。不是简单的一二三四，而是在每个数字的后面加上物品。比如，一只小猪，二只兔子，三个面包，四只老鼠等。

如果数数还不行，那就试着冥想。找个安静的地方坐下来，别让手机或是其他事情打扰到你。在这期间只做一件事，那就是把注意力都集中在呼吸上，不用刻意地找节奏，就按你正常的速度来。差不多5分钟到10分钟之后，你会发现格外轻松。

4.接受你的胡思乱想

如果现在告诉自己“不要去想一只粉红色的大象”，连续告诉自己多遍，你会发现，你的大脑中出现了一只鲜活的粉红色大象形象。越是刻意禁止、掐灭，想法就越会出现。

如果你希望自己不再敏感，也是不现实的。刻意改变会成为压力，增加胡思乱想的可能。更重要的是，真正对我们造成影响的，不是胡思乱想本身，而是我们对胡思乱想的看法。

胡思乱想久了，身体也会有反应，身体不舒服不要过度在意，需要好好地认识到心理引发的不舒服。努力调节心态，症状也会慢慢消失。

宗合