开展运动锻炼

保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

适当的运动不仅可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。

控制电子产品使用时间

做到合理有度

在家长的指导下，孩子可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则，从每一天做起。

积极与父母沟通交流

力所能及做点家务

多与父母沟通、交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、

保持健康生活方式

做好个人清洁卫生

在疫情期间，遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

密切亲友互动交流

做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，还能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。

科学看待疫情防控

学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

坦然面对情绪变化

理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接

纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

培养新兴趣新爱好

让生活变得丰富起来

孩子可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。 据“健康中国”