“唉！人老了，不中用了，一身都是病……”有些老年人逢人就说自己身体不好。

而这一身“病”，不外乎是血压高、血糖高或者血脂高。再问问，这些“病”也都在治疗中，用了药，血压基本正常，血糖也还稳定。

这些“一身是病”的老年人，在卫生部北京医院主任医师王建业看来，都是健康的老年人。

王建业说，目前正在制订的“中国老年人健康标准”中有一条：老年人有些体检指标不正常，但经过治疗后能达到基本正常的水平，就是健康老人。

“举个例子，如果一个老年人血压高，但按时服用降压药，血压可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，就是健康老人。”王建业说。

老年人应该正确面对自己的衰老，别把正常的衰老当成病。

器官的衰老退化时间表

皮肤：19岁半

女性，19岁半就开始长出第一条皱纹；男性，35岁脸部皮肤就开始出现干燥、粗糙、松弛的现象。25岁后，合成胶原蛋白的速度会放缓，玻尿酸也会流失。

改善方法：多吃胡萝卜、西红柿。这两类食物中的番茄红素、类胡萝卜素、维生素C可以延缓皮肤干燥、衰老。

肺部：20岁

人体的肺活量，从20岁起就开始缓慢下降。

改善方法：吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，还应远离二手烟；多吃新鲜蔬菜、水果，如白色食物，即百合、薏米、淮山药、燕麦、莲子等，都有滋阴润肺的作用。

大脑和神经系统：22岁

从22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

改善方法：叶酸、牛磺酸、磷脂酰丝氨酸、乙酰胆碱能达到健脑、增强记忆力的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但若把它们加热过久，就会破坏有效成分。

头发：30岁

大多数男性的头发30岁后开始变白，女性头发则是从35岁左右开始变白。60岁以后，人的毛囊会变少，头发变稀，脱落较多。

改善方法：头皮按摩、合理饮食有助于头发的生长。

肌肉：30岁

肌肉一直处于生长—衰竭—生长—衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度；40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

改善方法：肌肉衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长。同时配合适当的锻炼，可以延缓肌肉衰老。

乳房：35岁

35岁以后，女性体内雌激素、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂；40岁后，乳晕急剧收缩。

改善方法：要想保持乳房健康，应选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持。35岁后，1年—2年定期检查1次。

骨骼：35岁

25岁以前，人的骨密度一直在增加，35岁后，骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时，人的身高会降低大约5厘米。

改善方法：50岁以后，尽量每年进行一次骨密度检查。

心脏：40岁

从40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

改善方法：运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免受病理性重塑具有一定作用。

牙齿：40岁

唾液可冲走细菌，而40岁后的成年人唾液分泌量会减少，因此牙齿和牙龈更易损坏，引起牙龈萎缩。

改善方法：掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。

眼睛：40岁

40岁开始，人近距离观察事物的能力会下降，接着，眼睛适应不同强度的光的能力也会降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

改善方法：蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物。研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，对眼睛的改善就能见效。适当做眼保健操，适时休息，护眼效果更好。

肾脏：50岁

肾滤过率从50岁开始降低，使人失去夜间憋尿的功能，需要常跑卫生间。

改善方法：多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；多锻炼身体，少吃药，不滥用抗生素，都有利于肾功能；平时也可以多按摩腰部。

前列腺：50岁

前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着半数50岁以上的男子。

改善方法：多饮水，不憋尿；保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。

听力：55岁

大约从55岁开始，人的听力会逐渐减退，60多岁以上的人，半数会因为老化导致老年性耳聋。老人的耳道壁会变薄，耳膜会增厚，听高频度声音变得吃力。

改善方法：多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

肠：55岁

健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠内的。人体消化功能会因此而下降，患上肠道疾病的风险也会增大。

改善方法：多吃高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。

舌头和鼻子：60岁

最初，人的舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后，这个数字可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。

改善方法：不抽烟、不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长期吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉和味觉的过度、过早衰退。

据“十点文摘”