一个80多岁且患有高血压的老人是什么样的？很多人脑海中浮现的形象可能是这样的：卧床不起、步履蹒跚、老态龙钟，走路都需要拄着拐杖……

如果你看到85岁的中国工程院院士钟南山，可能会对“80多岁的高血压患者”有新的认识。已经85岁的钟南山，在镜头前健步如飞、精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，也是一名高血压患者。

4月，钟南山在厦门接受媒体采访时透露，他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。但高血压好像并没有在他身体上留下丝毫痕迹，也没有任何并发症。他和血压正常的人没什么两样，甚至看起来比很多人还要健康、硬朗。

不得不说，钟南山是所有高血压患者的模范代表。他有以下几条对抗高血压的经验——

坚持吃药

被确诊为高血压后，最重要的就是按时、按量服药，这对高血压的控制非常重要。即使是钟南山，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量服用降压药，钟南山才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对身体脏器的危害。

早期干预

钟南山在接受采访时说，控制血压，最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗。这样，身体就能早受益。

除了必要的药物之外，健康的生活方式也是对抗高血压的有效“武器”。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

坚持运动

1936年出生的钟南山，运动生涯由来已久。

当年，在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都比得上专业运动员了。

之前，在媒体采访中，他就曾自豪地表示：“当年，我100米短跑速度，最快是11秒20，挺举最重举起100公斤……”除了坚持跑步和举重，钟南山从年轻时就对篮球、足球、游泳……都很热爱。

我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山就是这句话的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不比年轻人差。

在对待运动的态度上，钟南山表示：锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。

健康饮食

2019年5月17日，在亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别强调了两个问题：

第一，人不要吃得过饱。这是中医的传统说法。

第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，《中国居民膳食指南》推荐，每人每日摄入盐应少于6克。世界著名医学杂志《柳叶刀》中的文章则称，每人每日的盐摄入量最好在3克左右。统计结果显示，每天摄入超过10克盐时，每增加1克盐，高血压的患病率便会增加1%。广东的美食一般不太咸，因此高血压的患病率远比北方低。

钟南山此前在媒体采访中曾透露，自己的饮食基本都遵循了低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构合理搭配，还要多吃蔬菜、水果。这样的膳食搭配，对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

充足睡眠

工作虽很多，但钟南山的生活还是很有规律的。他一般晚上11点多睡觉，早上7点起床，中午再休息半个小时，补足每天8小时睡眠。

钟南山说：“午觉是一个很重要的‘加油站’。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，下午工作起来精力就会充足一些。现在，已经有比较多的人坚持午睡了，这是一个好习惯。”

学会减压

忙完一天的工作，钟南山每晚都会用两三分钟的时间进行一下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。他的呼吸方法是这样的——

微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然上提，腹部会慢慢鼓起。再继续吸气，使整个肺充满空气，这时，肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这样吸气5秒—10秒后，屏住呼吸，停顿2秒—3秒，然后再慢慢地呼气。接下来，再开始新的呼吸。

钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅能调节心态，还能够调节心律，对降低血压也有帮助，并且，颈部的不适，也可以由此得以减轻。

这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定要让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。另外，要在空气质量良好的环境中进行。

据《健康时报》