不良的生活习惯，导致许多年轻人患上糖尿病。有资料显示，每10个中国成年人就有1个糖尿病人。每3个中国成年人就有1个糖尿病前期患者。糖尿病有100多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。好好的一个人，怎么就得糖尿病了呢？这个故事得从血糖说起——

杂一点

减少白米、白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半适量蛋白质，大量蔬菜混合饮食控血糖。

粗一点

主食粗点好，千万不要细

选择全麦，不选白面。选择糙米，不选精米。

瘦一点

肉不能少，但要选瘦弃肥

吃鸡、鸭、鹅，不吃皮。多吃鱼，鱼肉脂肪含量低。

懒一点

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂；水果能吃整个就不榨汁；土豆整个比土豆泥好。

淡一点

油盐都要少一点

可以适当加点醋。

狠一点

不抽烟、不喝酒、不久坐

养成良好的习惯，不向坏习惯低头。

血糖升高以后，我们应该怎么控制呢？日常生活做好以下5点，血糖控制得更稳，糖尿病及其并发症会绕道走：

定期做好身体检查

现在生活中，大部分家庭都自备血糖仪，大家可以通过定期监测血糖来检查自己的血糖是否超标。

如果发现自己血糖上升的话，一定要及时去医院做进一步检查，寻求医生的帮助。

切不可盲目采取一些偏方控糖，以免耽误治疗时机，走上弯路。定期做好身体检查，减少病情发生恶化的风险。

积极进行生活干预

对于大部分糖尿病患者来说，血糖降不下去跟饮食不当有很大关系。如果要控制好血糖，就要管控好自己的饮食。要知道自己哪些食物可以吃，哪些食物需要避免。养成营养均衡的饮食习惯，远离大鱼大肉的生活。

如果血糖值已经飙高，饮食上就更要注意碳水、蛋白质和脂肪的量和比例，主食尽量选择杂粮、杂豆代替部分精米、白面，对降低餐后血糖有很大好处。

按时喝水

日常生活中要记得按时喝水，每天建议饮水1500毫升—1700毫升。糖尿病患者如果血糖控制不好，就容易出现多尿的情况，补充水分更为重要。

最好饮用白开水或者纯净水，切莫经常用饮料代替白开水，市面上大部分饮料都不适合糖尿病患者喝，糖友们一定要养成健康的习惯。

坚持运动

要注意保持良好的运动习惯。坚持运动，可以让血糖处于平稳的状态，对于糖友们控制自身血糖水平非常有帮助。

糖友们一定不能懒惰，应该积极采取措施，积极运动，不仅可以帮助控制血糖，还可以帮助提高身体素质。

管理体重

很多2型糖友都存在体重超标的情况，如果体重严重超标的话，就会影响着血糖的控制。因此，大家可以通过管理体重，控制血糖。

需要注意的是，不要一味节食减肥，在控制总热量的前提下，合理安排饮食，让自己的血糖水平稳定地降下来，也不影响身体的营养需求。

目前，糖尿病的发病率越来越高，生活中很多朋友忽视了对血糖的管理，直到被医院诊断为糖尿病，才开始重视自己的健康。

据《丁香医生》

做好五点 血糖降下来

六个一点 血糖稳稳的

细胞跟人一样，爱吃糖。而我们的肠胃，就像糖加工厂，把吃到肚子里的各种原材料都变成葡萄糖，葡萄糖进入血管，变成血糖。60万亿嗷嗷待哺的细胞，闻到了食物的味道，开始疯狂点餐。一群“外卖小哥”呼之而来，上门送餐。这些“外卖小哥”就是胰岛素。

没有它们，细胞都得饿肚子。多余的血糖，就会被胰岛素送到肝里面暂时存起来。肝脏没地方的时候，血糖就会被肝细胞“胖揍一顿”，变成脂肪踢出门。

可是，很多人总是在身体承受力的边缘疯狂试探，没日没夜胡吃海喝，从来不问问自己，这么多血糖，你的细胞吃不吃得下？这么多血糖，你的胰岛素送不送得完？

直到某一天，“外卖员”胰岛素一如既往送餐上门，但没有人回答，胰岛素被拒之门外，这就是传说中的胰岛素抵抗了。

配送失败的胰岛素只好又带着血糖来到了肝脏，它看到了惊人的一幕：脂肪在肝内堆积，加重了血糖代谢的负担，胰岛素很头痛，外卖送不出去，又没办法存起来。

无处安放的血糖充满了血液，这时，胰岛素总部——胰岛，拉响了警报，进入一级作战状态。

胰岛素全员倾巢出动，拼命救场。糖尿病前期，会有胰岛素分泌过多的症状。不良的饮食生活习惯，造成胰岛素抵抗，血糖升高后，降不下来，这就是2型糖尿病的基本原理了。

糖尿病在发病初期，由于症状不明显，因此很多人不知道自己得病了。因为现在的医学水平，还没有治愈糖尿病的手段，一旦得病，终身治疗，所以，糖尿病重在预防。

胡吃海喝 细胞吃不消