俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九。”饱餐一顿后，不少人会通过运动来消食。

打球、游泳、跑步……刚吃完饭便从事这些运动，不仅起不到锻炼效果，还可能损伤胃肠道，严重的还会让肠道“打结”，即发生肠扭转。

饭后，运动是如何让肠道“打结”的？怎样正确利用饭后时间养生……本文中，专家将为您解答这些问题。

肠道三个地方易扭转

临床上，因饭后不当运动引发肠扭转的案例不在少数。

肠扭转，是指一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，使肠腔两端受到压迫而导致的疾病。肠腔旋转角度不同，会导致不同程度的临床症状，轻则部分肠道坏死，重则腹腔感染，甚至致命。

发生肠扭转的危险因素既有内因又有外因——

[~公式~]内因

即肠道本身的因素，主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。打个比方，就是较长的绳子更容易打结。

[~公式~]外因

即为肠道以外的原因，包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食、习惯性便秘、饱餐后剧烈运动、重体力劳动或冰冷、辛辣食物刺激等。

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，使其更易发生扭转。

人体肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲、有序排列，但肠扭转这个“小鬼”仍能找到其薄弱点，伺机而动。

[~公式~]小肠扭转

小肠的肠系膜较长而附着点比较窄，遇到体态突然改变、肠系膜缺漏或肠蠕动功能紊乱时，就容易发生扭转。

症状提示：患者肚脐周围会突发剧烈腹绞痛，可能伴随有腰背部牵涉痛，早期腹胀不明显，后期则会频繁呕吐、腹胀、疼痛加重。

[~公式~]盲肠扭转

盲肠是大肠的起始部分，正常情况下，盲肠会牢牢附着在腹后壁上，但如果连接不够稳固，就容易发生肠扭转。

急性盲肠扭转多会带来急性肠梗阻，导致肠道完全堵死；亚急性盲肠扭转则可能保留一部分肠腔空隙，形成不完全梗阻，有些可不通过手术就能复位。

症状提示：急性症状为突发右下腹或中腹部剧烈绞痛，明显有腹胀，且位置不对称，可能触摸到右下腹有气包块；亚急性症状为右下腹疼痛以及不同程度的腹胀，整体而言，症状较轻，可能持续数天。

[~公式~]乙状结肠扭转

连接肛门的最后一截肠道是直肠，而乙状结肠就连接着直肠。从正面看，乙状结肠位于肠道一个拐角处，这个位置容易发生梗阻、粘连，继而引发扭转。

另外，乙状结肠冗长、肠系膜相对较短，可活动的空隙大，是扭转高发区。轻度的乙状结肠扭转可能持续发作不到1周，而严重者可能持续2周—3周。乙状结肠扭转多发生于有长期便秘史的老年人，且易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

症状提示：急性扭转发病急、恶化迅速、腹痛剧烈，是全腹部弥漫性疼痛，患者不仅呕吐严重，还容易便血、脱水、休克等。

怎样预防肠扭转

预防肠扭转，主要是针对诱发肠扭转的外因，即要养成健康的饮食和生活习惯。

首先，要避免餐后剧烈运动或重体力劳动，最好在休息0.5小时—1小时之后，进行相对轻柔的运动，再逐渐科学地增加运动量和强度。

其次，避免暴饮暴食，避免摄入冰冷或辛辣的食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

最后，应定期体检，排查肠道疾病，一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

饭后四种做法伤健康

[~公式~]饭后喝浓茶

茶虽含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝茶并不是一个好做法。这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。

建议：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

[~公式~]饭后吸烟

烟本身含有600多种有害物质，饭后，人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

建议：最好完全戒烟。

[~公式~]饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，就会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

建议：想唱歌，最好在饭后1小时后进行。

[~公式~]饭后开车

饭后，大脑缺乏血液供应，身体的反应能力也会跟着下降，马上开车，极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

建议：饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

据《生命时报》